faku gdzie jest napisane że wcześniej ćwiczył ?? jeśli zaczynasz bądź wracasz po przerwie to proponuje trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm. Z tego , co zrozumiałem odpowiedni bedzie dla mnie trening ACT. tylko ze ja nie bd chodzil na silownie, a w domu mam do dyspozycji jedynie hantelki... potrzebowalbym cwiczen na barki, klatke, biceps , triceps przedramiona.
Dzial dobry i nie masz za co przepraszac spokojnie. Masz czerwony link w dziale i znajdz tam trening ACT. Po otworzeniu tego artykulu masz tam gotowe plany ktore sa idealne dla Ciebie. Co do diety to dzial odzywianie i rowniez posty podiweszone ( u gory dzialu). pozdrawiam
Chcesz pomocy, a zadnej pracy z twojej strony? Wiec chcesz zeby ktos zrobil to za ciebie.. ? Jesli nie to wklej swoja propozycje. Ale jesli dopiero zaczynasz to na pewno trening act , albo lekkie FBW
15 lat i jak piszesz duże doświadczenie ...aha... nie wnikam kiedy zaczynałeś przygodę z ciężarami, a ze swojej strony polecam Ci trening ACT 3xw tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu streching. pzdr
j.w. Sam jeszcze 4 tyg. temu ważyłem dokłanie 63kg przy wzroscie 182 (praktyznie identyczne paramtery)... zabrałem się za diete, zapodałem Gainera Mass XXL, rozpocząłem trening ACT i... w chwili obecnej waże 67kg, a to przxeciez dopiero początek (zamierzam dobić do 82kg). Obadaj dział odżywianie, a w nim posty podwieszone! I do dzieła!
[...] i tam w podwieszonych postach (tych u samej gory) poczytaj przydatne informacje jak sie dobrze i prawidłowo odzywiac itd. pozniej popros brata niech Ci pokaze trening ACT - lub poszukaj o nim w wyszukiwarce www.sfd.pl/search.asp cwicz ogolnorozwojowo - lekko, nie przesadzaj na wszystko przyjdzie czas; poza tym zadabaj o inne sporty [...]
Jeśli zaczynasz to trening ACT zalecam bardzo skuteczny i dobry dla początkujących. Lecz daj jakieś dane o sobie czy jesteś grubaskiem czy chudaskiem bo to jednak różnica Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-04 00:51:05
Z dieta jest roznie malo kto przestrzega tego wszystkiego a wszystko owocuje efektami... Mozesz to rozdzielic tak jak napisales albo polaczyc to juz zalezy od ciebie.Trening ACT masz go w postach podwieszonych, dlugo nim nie musisz cwiczyc to jest tylko na rozruszanie i potem FBW i mozna smialo zaczynac.
Masz tutaj linka i poczytaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 1) dieta 2) trening ACT 3) regeneracja To takie podstawy przy czym na masie dieta najważniejsza jak ułożysz plan to wklej go tutaj pomożemy pozdro
[...] 10. sciaganie gornego wyciagu-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jest to trening ACT. Tutaj wiecej o nim -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
[...] ćwiczenie ma wpływ na wzrost. Mięsnie grzbietu w tym wieku dopiero sie kształtują. Ale jak na 14 lat to jesteś wysoki. Więc nie powinieneś mieć problemów z przekonaniem rodziców. Zacznij treningi ogólnorozwojowe na początku. Możesz zastosować trening ACT. ALe poczekaj na wypowiedzi specjalistów. Pozdrawiam Mam dość odwagi by iść swoją drogą!